盈丰平台官方网站

一样的跑量,“每天跑步”与“隔天加倍跑”哪个对身体更好

盈丰娱乐棋牌

67bfc1c7d36547b9b8c37635b20efca4

在许多跑步的朋友的心中,坚持每天跑步是一个好习惯,一直被视为坚持不懈的表现。但是从运动学的角度来看.

每天跑步

这是最好的训练方式吗?

它对身体真的有害吗?

91aba61ac130416faa4475ad742de4bf

答案不一定是真的!一些研究人员做了以下相关实验:

主题:不经常锻炼的人

在腿后一天进行2次相同的运动(60分钟后运动的第一天,休息2小时,然后再运动60分钟,第二天休息)。

实验期间:连续10周

腿部的最大肌肉力量增强,运动耐力也延长。

但就连续运动时间而言,第二天加倍训练的双腿明显优于每天训练的双腿。

0131e22e9c8c49a197006d059757cde3

研究人员继续比较腿部的能量代谢,发现第二天训练的组有以下两个特征:

1)运动前静息时储存的肌糖原量增加;

2)运动时使用脂肪更容易制造能量。

63fc1b95976e4f2396697e7b91cd22ee

与日常运动相比,每隔一天增加负荷运动可以增加静息时体内储存的肌糖原量,增加运动时的脂肪利用率。

可以说科学的跑步方法并不是每天坚持跑,而是第二天跑,也就是一天休息一天

be33decc732c46a1bad3c0ed9ac82e0f

有些人可能会问:你不会因为一次不跑一天而降低你的跑步水平吗?在这里,我清楚地告诉你:不,你可以放心选择休息!

因为人们在跑步时消耗体内能量,刺激腿部肌肉,使肌肉产生乳酸和疲劳。

f760ccb0242047eea48ce3dcdaa54179

此时,你的肌肉需要一定的时间来休息和修复在跑步过程中受到刺激和紧张的肌肉,以获得更好的表现。

如果你每天都在跑步,你的肌肉就会变得疲惫和不舒服,这会增加跑步时受伤的几率。

1

恋人适合的跑步频率

对于跑步者来说,每周跑2-4次是最好的。

那些跑出伤口的业余跑步者,除跑步姿势等问题外,其实最重要的是没有休息,充分的休息时间可以使你的肌肉恢复活力,大大减少受伤的几率。

最低要求是每周练习三次,这样身体就不会忘记跑步的感觉。如果您认为自己的身体状况良好,您也可以选择休息两天。

19332bdf1f014052b9b004f48fe03eed

2

适合专业跑步者的频率

如果您是一名职业选手,或者计划训练和准备马拉松比赛,您可以选择每周运行5次2或6次。

事实上,许多职业选手更倾向于分配训练量并每天训练两次。

a8638ae2be0940f48ebfdbe7812eeda7

3

当你想要懒惰时

切换到力量训练

话虽如此,没有人会认为休息日只需要葛有贞,在床上刷手机也没关系。

不不不!

33210c75fdc746ea8a85ca9eb2cd2a8e

挪威的一项研究表明,对于一名3000米的职业运动员来说,如果30%的跑步训练被力量训练所取代,他们的表现将会得到显着提升。这反映了有氧+动力交叉训练,这是非常重要的。

因此,小智建议除了参加跑步,骑自行车,游泳等健美操外,还应该做一些力量训练。强度运动的频率建议每周2次或更多次,正好适合休息时间。

c6cf762e4d99439386dbd846d8cf14d2

对于普通人来说,不建议运行需求并保持每天一次运行的频率。为了控制每天的运动量,一周内的运动量优选不超过15小时。总之,要整合自己的体质,你可以让自己工作和休息。

4a5f2d43d249410385f663e9e4d125d3

每天跑步的活动家当然值得称赞,但严牛也想告诉跑步者:如果你一天没有卡,不要怪自己!

毕竟,休息一天是一个科学依据,你可以自信地“懒惰”

爱跑步的伙伴,有时会遇到拉伤,膝盖疼痛,因为跑步的兴趣不知道如何解决这些问题,长期错误的跑步姿势可能会影响你的健康,邀请8年的高级跑步教练坐镇,免费1V1咨询,自由组。

e15f08b8ddca4a1f842a081e907d12e3

79e4590d1d3d428fbef63f8a76c2a661